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成都月嫂培训班讲解产后需要补充哪些营养
编辑:成都三六零家庭服务有限公司   时间:2016-12-03

成都月嫂培训班讲解产后需要补充哪些营养

生孩子是天大的事,生产更是女性最为关键的阶段,对身体的消耗也很大,需要在产后好好地进行调养,以便尽快恢复。那么,产后新妈妈最需要哪些营养呢?和360母婴成都月嫂一起来看看吧!

  新妈妈在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外,还要多吃一些蔬菜。

  鸡蛋

  鸡蛋营养丰富,蛋白质含量高,而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,容易消化,适合产妇食用。尤其是含有的脂肪易被吸收,有助于新妈咪恢复体力,维护神经系统的健康,减少抑郁情绪。 但也不是吃得越多就越好。有些地区习惯上主张多吃鸡蛋,甚至一天十几个,这就没有必要了,因为吃得过多也无法被身体吸收,会白白地被排泄出去,还会影响正常的消化功能,所以,新妈妈每天不必超过4-6个鸡蛋。最好分为两餐吃。

做法:白煮蛋、蒸蛋、蛋羹、桂圆鸡蛋、炒鸡蛋等。

鸡汤、鱼汤、排骨汤含有利于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质,而且味道鲜美可刺激胃液分泌,提高食欲,还可促进泌乳。新妈妈出汗多再加上乳汁分泌,需水量要高于一般人,因此新妈妈要多喝汤汁。但是专家提醒,在多喝汤的同时,别忘了要多吃些肉,肉比汤的营养要丰富得多,那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。

红糖

  由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以饮服红糖后会使新妈妈全身温暖。红糖是粗制糖,能提供丰富的营养,性温和,可以健脾暖胃、益气养血,活血化淤,能够帮助新妈妈补血、散寒和补充热量,这些对产妇都特别有用。 红糖中铁的含量高可以给产妇补血,红糖中含多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出,红糖还有生乳、止痛的效果。 但也不要以为红糖水喝得越多越好:如果喝得时间太长,反而会使恶露血量增多,引起贫血。并且在夏天会使新妈妈出汗更多而体内少盐。一般来讲,产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。

  做法:加在桂圆蛋、糯米粥等甜点里食用,也可以冲成红糖水直接饮用。

  小米和紫糯米粥

  小米是传统的滋补食物,其中富含维生素B1B2,膳食纤维素含量也很高。能够帮助新妈妈恢复体力,刺激肠蠕动,增进食欲。但是专家提醒,小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。

  做法:小米粥,糯米粥或糯米饭。月子里不可只食用小米粥,虽然小米比稻米有营养,但不是营养全面的食物,如果只吃这一种,是不能满足新妈妈的营养需要的。

  芝麻

  芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素,可提高和改善饮食的营养质量。最好选择黑色食品——黑芝麻:它的营养价值要比白芝麻更高一些。

做法:芝麻、核桃炒熟磨碎,每天2匙,直接食用,或制成芝麻汤圆,也可以加在其他的甜点里。

莲藕

  莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的最佳蔬菜,能够健脾益胃,润燥养阴,行血化淤,清热生乳。新妈妈多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生宝宝的喂养。

  黄花菜

  黄花菜含有蛋白质及磷、铁、维生素A、维生素C等,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用,中医书籍记载,它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用,产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃黄花菜可消除以上症状。

  黄豆芽

  黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生宝宝时损伤的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,纤维素能润肠通便,防止新妈妈发生便秘。

  海带

  海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血红蛋白的主要原料,新妈妈多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。新生宝宝吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因此引起的呆小症。

成都360家庭服务有限公司是成都地区著名的成都月嫂培训中心,培养出来众多优秀的月嫂,为更好的为每个家庭服务打下良好的基础,科学有效的帮助新爸爸妈妈们解决坐月子问题!


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